[...] Renato Sobrala, Rafaela Cavalcante i Fedora Emelianenko. Shogun po zdobyciu pasa mistrzowskiego UFC w 2010 roku przez prawie rok leczył kolejną w karierze kontuzję kolana. W swojej pierwszej obronie tytułu w marcu 2011 Brazylijczyk został całkowicie rozbity przez obecnego mistrza Jona Jonesa. W sierpniu Rua powrócił na zwycięskie tory [...]
[...] mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć wszelkich przysiadów ponieważ mam zbyt słabe kolana na przysiady z obciążeniem( w efekcie odczuwam ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem [...]
[...] drugie śniadanie wafle ryżowe naturalne lub z pestkami dyni czy słonecznikiem Oczywiście do tego dochodzą aeroby 4x w tygodniu , najbardziej orbitrek ze względu na kontuzję kolana , 4x w tygodniu po 350-450 kcal . Oraz odżywki , myślałem na spalaczem tłuszczu Redline (na ostatnie 1,5 miesiąca redukcji) , przedtreningówką Nitrobolan energizer ( [...]
Witam, przez dluzszy okres czasu nie uprawialem zadnego sporto poza malymi meczykami w kosza... wczesniej gralem w pilke reczna, w tym 2x w tyg silownia(~10 lat), kontuzja kolana - od tego czasu koniec. Od powiedzmy 4 lat nie cwiczylem na powaznie( sporadycznie wyciagalem sztangielki oraz gryf - z braku czasu i funduszy na zakup wiekszej ilosci [...]
[...] ból w kolanie. Nie przejołem się i zacząłem biegać. Zapomniałem o tym i dopiero przypomniałem jak zacząłem się dzisiaj rozciągać. Stawiam na łąkotkę ból jest w połowie kolana po jej lewej stronie występuje tylko w momencie kiedy wygnę nogę więcej niż przy normalnym staniu prosto. Jak chodzę to nic nie czuję, jak biegam i jak zginam ją na [...]
[...] mam zwrócić największą uwage. Jakie ćwiczenia? ROZCIĄGANIE- to rzecz jasna i trudna... WOREK- mam za sobą 7 miesięcy Karate Kyokushin (w marcu odeszłem z powodu kontuzji kolana) więc podstawy technik znam (szczególnie kopnięcia, z uderzeniami i z pracą rąk jest gorzej). Mógłbym szlifować na worku to co sie nauczyłem. Wszelkiego rodzaju [...]
Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]
[...] z przerwami okolo od 16 roku zycia a wygladam jak gosc ktory cwiczy max 4 miesiace.Wyniki silowe rowniez nie powalaja,dlaczego? Borykam sie z problemem stawów(obydwa kolana bolą od przysiadow,przepukliny,wypukliny kręgoslupa-wynik rezonansu magnetycznego moglbym poszukac zeby napisac co dokladnie tam jest,ból lewego barku i chyba [...]
[...] tez nic. potem mi sie zrobilo podwichniecie w prawym barku, cos mi sie dzieje z lewym i cos podobnego co wczesniej w prawym, w łokciach mam miec przeszczepiane nerwy, w kolanach chondro i cos drugiego buszuje a teraz sie cholerstwo jeszcze bioder i odcinka ledzwiowego czepilo. zwiedzilem troche lekarzy ale zaden problemu nie widzi, jedynie [...]
[...] czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, oparty o ławeczkę 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-10 Biceps, [...]
[...] trenuje. Nazywa się to "System realnej samoobrony",ale nie jest to jakiś combat Cwiczymy walkę w stójce i chwytanie/parter. Co do stójki:ćwiczymy techniki bokserskie,łokcie,kolana,lowkicki,wyższe kopnięcia,ćwiczymy też techniki typowo na ulicę tzn.brutalne i krótkie np.lewy,prawy prosty,lowkick,chwyt za kark 2-3 uderzenia kolanami,jak koleś [...]
Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]
[...] nadgarstka 3 serie 10-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Brzuch: do zrobienia Nogi: Chore kolana ćwiczenia korekcyjne od lekarza codziennie.
[...] wieczoru: 155 lbs.: Justin Wilcox pok. Rodrigo Damma przez TKO (przerwanie przez lekarza), 5:00 runda 1 Główna karta: 155 lbs.: Caros Fodor pok. Davida Douglasa przez TKO (kolana), 2:12 runda 2 205 lbs.: Lorenz Larkin pok. Scotta Lighty’ego przez TKO (uderzenia w parterze), 3:15 runda 2 155 lbs.: James Terry pok. Josha Thornburga przez KO [...]
[...] Czy efekt będzie porównywalny do ruchu które wykonuję stojąc na schodzie, wiadomo podłoga ogranicza ruch. Czy wznosy łydek siedząc można robić ze sztangą położoną na kolanach. I czy te dwa ćwiczenia wystarczą czy jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsnie łydek warto dodać.. ? 1. Sztanga na kark i stojąc wznosy 4x 20~ powtórzeń 2. Sztanga na [...]
[...] stojac z sztanga 4 seri po 10 pow. -uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) -prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow. -zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Ogólny [...]
[...] bólu żadnego nie odczuwam ale zmiana ta jest niepokojąca. Proszę o opinie, co to może takiego być i czy faktycznie niezbędny jest kontakt z ortopedą. Zamieszczam zdjęcia kolana z zaznaczoną zmianą. 1 - zdjęcie od wewnętrznej strony 2,3 - zdjęcia z góry 4 - zdjęcie od wewnętrznej strony Z góry dziękuję za odpowiedzi! [...]
(...) Zgubiłem sporo sadła i poprawiłem kondycję, tyle że siadły mi stawy; ledwie co dźwigałem zadek ze stołka – tak rwały spuchnięte kolana. Powróciłem do truchtów, pierwszy raz w życiu zamówiłem w Olimpie glukozaminę i pierwszy raz przekonałem się o sile jej działania: po czterech dniach ból zelżał wyraźnie, a po tygodniu – w ogóle zapomniałem o [...]
[...] (hantle trzymamy w ręce i spadamy nią do ziemi a przeciwna nogę do raki unosimy prosta do tylu2x10(7,5kg) - Przysiad z hantlami. 2x10(7,5kg) - Wypad z hantlami uginanie kolana do ziemi, 1x10(7,5kg) Plecy: - pompki 2x20, - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.2x10(7,5kg) Do góry, - superman na lezaco2x10, Klatka: - pompki aligator [...]